Beckenboden-Training: Der Garant für heißeren Sex

Ein schwacher Beckenboden, der mitunter früher oder später sogar zu einer schwachen Blase führen kann, ist bei vielen Frauen Alltag. Häufig ist er die Folge einer schlechten Rückbildung nach einer Geburt oder das falsche Heben von schweren Gegenständen und das Alter haben ihr Übriges getan. Leider führt ein schwacher Beckenboden häufig zu einer schlechteren Empfindung beim Sex und einer geringeren Wahrscheinlichkeit, einen Orgasmus zu bekommen. Damit muss sich keine Frau abfinden, denn den Beckenboden kann man durchaus trainieren.

Warum es sich lohnt, den Beckenboden zu trainieren

Im Alltag tritt ein schwacher Beckenboden vor allem dann in Erscheinung, wenn es darum geht, das Wasser zu halten. Alleine dafür, nicht inkontinent zu werden, lohnt sich das Beckenbodentraining definitiv für jede Frau. Ein starker Beckenboden hat allerdings noch einen Nebeneffekt, auf den wohl niemand verzichten möchte: Durch die größeren Muskeln werden die Scheidenwände besser durchblutet und du gewinnst ein intensiveres Gefühl beim Sex. Du wirst die Penetration stärker spüren und die Wahrscheinlichkeit, einen vaginalen Orgasmus zu erlangen, ist dreimal höher als mit einem untrainierten Beckenboden.

Beckenbodentraining mit Liebeskugeln

a3014-lelo-luna-beads-mini-liebeskugel-set_25476d63738507Ein besonders effektives Beckenbodentraining stellen Liebeskugeln dar. Meist sind es zwei Kugeln mit einem Bändchen verbunden. In ihrem Inneren sind sie mit je einer kleineren Kugel aus einem schweren Material gefüllt, die bei Bewegungen des Körpers in Vibration versetzt werden. Aufgrund der „Erschütterungen“ würden sie herausfallen. Deshalb versucht der Körper instinktiv, sie festzuhalten. Dies tut er, indem er den Beckenboden anspannt. Er wird also ganz automatisch trainiert.

Anfänglich solltest du ein eher geringes Gewicht wählen. Eine Tragezeit von 30 bis 40 Minuten pro Tag reicht dann völlig. Später kannst du dann sowohl das Gewicht als auch die tägliche Nutzungsdauer steigern, wenn deine Beckenbodenmuskeln bereits etwas trainierter sind. Mehr zur Wahl der richtigen Liebeskugeln kannst du in unserem Ratgeber zu diesem Thema nachlesen.

Weitere Tipps für die Schonung des Beckenbodens

Neben dem gezielten Training lohnt es sich, im Alltag darauf zu achten, dass der Beckenboden nicht unnötig belastet wird. Dabei helfen dir die folgenden Tipps:

  • Heben/Tragen: Versuche, weniger Gewicht zu heben – geh lieber einmal extra. Bücke dich nicht, sondern halte deinen Rücken gerade und gehe breitbeinig in die Knie. Atme aus, ehe du das Gewicht hochhebst.
  • Stehen: Verschaffe dir bei längeren Wartepausen im Stehen Abwechslung. Verlagere dein Gewicht, beuge und strecke deine Knie, dehne die Oberschenkel und Waden. Senke das Steißbein und zieh das Schambein in Richtung Kinn.
  • Sitzen: Sitze immer gerade und lasse die Beine dabei leicht geöffnet.
  • Aufstehen: Stehst du aus der Rückenlage auf, rolle dich am besten erst zur Seite und richte dich erst dann auf.
  • Niesen: Verringere die Belastung des Beckenbodens beim Niesen, indem du den Körper anspannst, eine aufrechte Körperhaltung annimmst und den Kopf zur Seite drehst.
 

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